Conduite à tenir lors d’activité physique

Le Réseau vous propose des séances de reprise de l’activité physique

1 fois/semaine pendant 3 mois avec possibilité ensuite de vous orienter vers une structure proche de chez vous.
Vous y apprendrez des gestes simples et adaptés à vos capacités, réalisables à domicile pour maintenir la forme.
Inscription après accord écrit de votre médecin traitant et selon les disponibilités au 01 47 69 72 26

Cette lettre apporte quelques conseils généraux pour les séances à personnaliser avec votre médecin.

   Mes repas doivent être bien équilibrés

Une alimentation équilibrée permet d’améliorer vos glycémies. Ainsi avant chaque séance d’activité physique, comme pour tous les jours, pour que votre repas soit équilibré, vous devez consommer ;

1 légume cru ou cuit   (tomates, concombre…)
1 féculent de préférence complet (pain, riz, pomme de terre, lentilles…)
la règle des 5 couleurs
1 portion de viande, poisson ou œuf
1 produit laitier (30g de fromage ou 1 yaourt nature ou 1 fromage blanc à 20% mg)
1 fruit cru ou cuit (1 pêche, 2 beaux abricots, ¼ melon, ½ banane …)
1 cuillère à soupe de matière grasse (huile de colza, olive, margarine végétale…)

 

Je vérifie ma glycémie avant l’activité

Si votre traitement comprend des sulfamides hypoglycémiants (DAONIL/ GLIBENCLAMIDE, DIAMICRON/ GLICAZIDE, AMAREL/GLIMEPIRIDE) des glinides (NOVONORM) ou de l’INSULINE, il existe un risque d’hypoglycémie.
Si votre diabète est bien équilibré et que votre glycémie avant l’effort est < 1g vous pouvez prendre avant le début de l’effort une collation apportant 20g de glucides (voir plus bas).
Celle-ci pourra être renouvelée si votre effort est supérieur à 1H00 avec une activité intensive.
La glycémie continue parfois de baisser après l’arrêt de l’exercice (vous pouvez la vérifier après l’activité).

Comment choisir ma collation ?

Si vous possédez un appareil d’autosurveillance glycémique il est conseillé d’effectuer un contrôle avant l’activité.

– Si la glycémie est correcte ( ) = pas besoin de collation
– En cas de fringale lorsque la glycémie est élevée = préférez une collation pauvre en glucides
ex :1 laitage (yaourt nature ou 100g fromage blanc à 20%), une tranche de jambon ou un oeuf dur, bâtonnets de légume
– Si besoin de collation = consommer un aliment apportant 20G de glucides au choix ;
–   1 portion de fruit (1 pomme, petite banane, 1 briquette de jus de fruit non sucré, 3 fruits secs)

4 biscuits secs
– 40g de pain complet (1/6 baguette ou 2 tranches) – 1 yaourt aux fruits sucré
– En cas d’hypoglycémie = il faut vous resucrer avec 15g de sucres rapides = 3 sucres ou 1 càs de confiture ou 1 pâte de fruit ou 1 briquette de jus de fruit sucré (20cl) ou ½ canette de soda sucré (15cl)

 

Toujours bien s’hydrater

L’eau est indispensable lors d’un effort, emportez une bouteille d’eau et buvez même sans avoir soif.